Trening 5 3 1

Wtorek Klata+biceps wyciskanie na ławce poziomej 4x 12\10\8\8 rozpietki 4x 12\10\8\8 wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4x 12\10\8\8 Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x 12\10\8 uginanie przedramion na lawce skosnej 3x\ 12\10\8 uginanie uchwytem mlotkowym 3x 12\10\8 Czwartek Plecy + triceps Podciaganie szerokim uchwytem 4x max [...]

Witam czy jest sens ćwiczyć bez diety(z zachowanie pewnych wskazówek dietetycznych) przy treningu na siłe?Dodam nie zależy mi na wyglądzie tylko na sile.Wystarczyło by mi bym miał takie wyniki siłowe: -wyciskanie leżąc 120kg -przysiad 150kg -martwy ciąg 180kg -wyciskanie na barki 80kg przy wadze ok.80kg czy jest to osiągalne bez diety?Zaznaczam że [...]

[...] chciałbym zacząć konkretnie ćwiczyć. Wcześniej trochę ćwiczyłem, jakiś rok temu, teraz chciałbym zacząć od nowa całkiem na poważnie. Celem oczywiście jest masa mięśniowa. Trening FBW AB ponieważ najlepiej mi podchodził taki plan wcześniej. Dodam że raczej powoli nabieram masy, pomimo trzymania michy. Plan: A: -Przysiady 10/8/8/6 -Podciąganie [...]

dzien I Wypychanie na suwnicy Prostowanie nóg Uginanie nóg Odwodzenie nogi do tylu Wspięcia na palce stojąc siedząc Unoszenie nóg w zwisie na łokciach Skręty na twisterze dzien II Wyciskanie na maszynie do przodu Wyciskanie na maszynie łokciami Cable flye ( [...]

[...] 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 2s Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s Trening obejmuje poniedziałki, środy i piątki. Po treningu dokładny stretching. A we wtorki i czwartki chciałbym dodać HIIT. Oprócz tego wykonywałbym ABSII. Proszę o ocenę! [...]

Witam! Chciałbym prosić o pomoc w wybraniu treningu wspomagającego redukcję masy. Mam 184 wzrostu i ważę 95kg i muszę trochę tego zrzucić... Ułożyłem już dietę z ujemnym bilansem kalorycznym (-500kcal i odrazu po świętach zaczynam) i szukam treningu który by "wspomagał" mnie w tym poczynaniu. Staż 8 miesięcy warunki domowe (ławeczka + sztangla + [...]

Witam proszę o ocenę planu Cel : Masa dobrej jakości : Priorytety to góra klatki i szerokość sylwetki Trening : 5 x w Tygodniu Pon / Wt / Śr / Czw / Pt Pon : Klatka + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s 10,8,8,6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 3 s 10,8,8 3.Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 10,8,6 4.Rozpiętki na ławce skośnej 3 x [...]

Otóż do tej pory cały czas ćwiczyłem na mase. Mój plan treningowy do tej port to: Pon Klatka+Tric -Sztanga na płasko 4 serie -skos 4 serie -rozpiętki 4 serie a na trica -na wyciągu 4 serie -francuz 4 serie Śr plecy + bic -Ściąganie wyciągu do karku 4 serie -Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 4 serie -i tutaj to różnie po prostu [...]

Witam. Przeczytałem już mnóstwo tematów, jednak jakoś nie mogę jednoznacznie ustalić, co będzie korzystniejsze dla mnie. Ale od początku: po poważnej kontuzji nadgarstków i 1.5 rocznej przerwie od siłowni,postanowiłem wrócić do ćwiczeń, tym razem zaczynając praktycznie od zera stosuję 6 podstawowych ćwiczeń kalisteniki. Do tej pory nieszczególnie [...]

ANKIETA *1. WIEK: 31 *2. WAGA: 94 *3. WZROST: 176 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 140 - wyciskanie leżąc: 160 - martwy ciąg: 140 5. WYMIARY: - biceps: 44 - klatka: 120 - udo: 67 - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI: parę lat z większymi przerwami *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: intuicyjnie *8. OSTATNIA METODA [...]

Napisałem taki plan na rzeźbe - PONIEDZIAŁEK klata: - wyciskanie na laweczce plaskiej 16/16/16/16 - wyciskanie hantli na laweczce skosnej 16/16/16/16 - rozpietki 16161616 Triceps - wyciskanie hantla zza głowy oburącz 16/16/16/16 - wyciskanie na ławeczce płaskiej w wąskim uchwycie 16/16/16/16 - sciaganie gornego wyciagu nachwytem 16/16/16/16 - [...]

[...] w leżeniu bokiem {8 serii / 10 powtórzeń} Brzuszki proste {4 seria / 10 powtórzeń} Bieżnia {45 minut} Na rzeźbę - więc mniejsze ciężary i większa ilość powtórzeń. Trening jest podobny do wcześniejszego - ale poprawiony przez trenera na siłowni. Nogi przeniesione na początek - bo na końcu robię 45 minut bieżni. Co wrzucić po treningu na [...]

Witam . Ostatnio mój kumpel ułożył nam trening na masę i chciałem dać wam go do oceny , ewentualnych poprawek . Poniedziałek : Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko ( 4 serie ) Wyciskanie sztangi na skosie głową w duł (4 serie ) Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (4 serie ) Rospiętki na płasko ( 4 serie ) Wyciskanie francuskie ( 4 [...]

Witam, cwiczylem sporo czasu na silowni ale to bylo w kratke tak byle sobie pocwiczyc. Moj plan przewaznie wygladal dobrze bo byl FBW, ale i tak robilem cwiczenia te ktore lubilem czyli biceps triceps klata brzuch. Barki plecy nogi rzadko kiedy wpadaly na moj trening, jakos sie nie polubilismy. Z poczatku kiedy jeszcze cwiczylem z bratem i mialem [...]

Jestem aktualnie na masie.Później bede robił 2 tygodnie regeneracje i chce zrobic 6 tygodni ten trening ocencie go.Mój staż to ponad pół roku ćwiczeń. Poniedziałek: klatka piersiowa: płasko 3 serie 8,6,4 seria pompujaca skos 3 serie 8,6,4 seria pompujaca skos z głowa w dół 3 serie 8,6,4 seria pompujaca rozpietki: 3 serie sztangielkami na [...]

Oto mój trening: Poniedziałek Klatka: 1.wyciskanie na płaskiej-3 serii 2.wyciskanie na skosie-3 serie na gryfie 3.wyciskanie na skosie-3 serie sztangielkami 4.rozpiętki na skosie-3 serie Triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc-3 serie 2.prostowanie ramion(wyciąg)-3 serie 3.francuskie wyciskanie sztangielki-3 serie Wtorek [...]

Wiek 20 lat Staż treningowy około 6 miesięcy Cel: masa i sila Brak treningu na nogi ze względu na kontuzje, dodatkowo ciwcze absII Poniedziałek (klatka triceps) 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 6-8p 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 8-10 p 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 12p 4. wyciskanie francuskie siedzac 4x 6-8p 5. prostowanie ramion [...]

Witam. Ćwiczę już prawie rok. Jak nadwaga była tak jest (bo wczesniej nie bylo diety teraz jest:) ). Ostatnio zacząłem ćwiczyć ACT, tylko zaczynałem od 1 obwodu, potem robiłem 2 , potem 3 potem miałem przerwe 1 tydzień i znowu robiłem 3 obwody. Szczerze powiedziawszy trochę mi siły przybrało, ale jest pewien problem , nie mogę chodzić już tak [...]

1. dzień Nie robiłem rano pompek bo spałem tylko 7h i jakoś tak nie mogłem, ogólnie czuje się przeziębiony. Lecz koło godziny 17 zrobiłem trening, pierwszy dzień czyli 5 seri na maksa dowolnym uchwytem. Stwierdziłem że gorzej mi idzie nachwyt więc użyłem jego. Wyszło to tak. Coś tak licho to wyszło. 8>4>6>5>5 2 dzień. Rano pompki mi poszły tak [...]

Siema, mam za sobą już jakieś doświadczenie na siłowni, teraz wracam po dwóch miesiącach nieobecności :)) Pierwszy tydzień ogólnorozwojówki dokończę i ruszam splitem 3 dniowym :-) Plan: Poniedziałek: KLATKA + TRICEPS 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 2)Wyciskanie hantli na skosie ( góra) 10-8-8-6 3)Rozpiętki na maszynie [...]